Saavuta paras versio itsestäsi juoksijana personoidun valmennuksen avulla!
Juoksuvalmennusta Sinulle, joka haluat viedä itsesi juoksijana seuraavalle tasolle treenaamalla ja rytmittämällä harjoittelua fiksusti, arkeesi soveltuvalla tavalla. Valmennuksessani pääset kehittämään voimaa, tekniikkaa sekä kestävyyssuorituskykyäsi ammattimaisella laadulla, sinun tavoitteet ja elämäntilanne huomioiden!
Valmennusfilosofiasta
Juoksun tarkoitus on mielestäni tuoda merkityksellistä sisältöä sekä itsensä ylittämisen kokemuksia elämään. Juokseminen, kuten moni muu pitkäjänteinen ja tavoitteellinen tekeminen on aina mahdollisuus oman itsetuntemuksen kehittämiselle, joka heijastuu parhaimmillaan myös muille elämän osa-alueille; esimerkiksi omien arvojen ja toimintamallien tiedostaminen sekä omien vahvuuksien ja heikkouksien tunnistaminen.
Jokaisella juoksijalla on syynsä, miksi juoksu on tärkeä osa elämää ja kuinka ison siivun omista resursseista juoksuharrastukselle haluaa antaa suhteessa muihin elämän osa-alueisiin. Tämän pohtiminen säännöllisesti on tärkeää, jotta harjoitteluun käytettävä aika ja energia olisivat linjassa omien arvojen ja tavoitteiden kanssa.
Tehtävänäni on auttaa aktiivijuoksijoita löytämään fiksun, mielekkään ja kehittävän harjoittelun pariin sekä auttaa ymmärtämään ja oivaltamaan, mitkä ovat sekä yleisellä tasolla, mutta myös juuri heidän kohdallaan ne oleelliset jutut, jotka vievät heitä liikkujina/urheilijoina kohti tavoitteitaan!
Palvelut
Valmennus, ohjelmointi vai räätälöity kokonaisuus?
1:1 Run Juoksuvalmennus on suunnattu aktiivijuoksijalle, joka haluaa saada harjoittelusta enemmän irti ja viedä itsensä juoksijana uudelle tasolle. Online -toteutettava valmennus tähtää aidosti kehittävään, turvalliseen ja mielekkääseen harjoitteluun, jonka aikana haluan myös auttaa sinua sisäistämään MIKSI mitäkin tehdään. Valmennuksessa harjoittelun eri tehoalueita sekä juoksua tukevia fysiikkaharjoituksia rytmitellään fiksusti ja personoidusti, voimavarasi huomioiden ja arkeesi mukautuen. Voima,- tekniikka- ja tukiharjoitukset räätälöidään sinun lähtötilanne ja tarpeet huomioiden, jotta juoksustasi saadaan entistä vauhdikkaampaa ja taloudellisempaa sekä harjoittelusta turvallisempaa. Valmentajanasi olen apuna ja tukena kaikissa vastaantulevissa tilanteissa & kysymyksissä harjoitteluun liittyen valmennuksen aikana. Pidän huolen laadukkaasta harjoittelun kokonaisuudesta, jotta sinä saat keskittyä itse harjoitteluun! Valmennus on kuukausimaksullinen.
1:1 Run Ohjelmointi on kevyempi vaihtoehto juoksuvalmennukselle, mutta tarjoaa sinulle selkeän suunnitelman progressiiviseen ja monipuoliseen juoksuharjoitteluun. Kattavan alkukartoituksen pohjalta rakennan sinulle harjoitusohjelmat juoksuun ja juoksua tukevaan voimaharjoitteluun sekä juoksutekniikan kehittämiseen. Ohjemointi ei sisällä jatkuvaa harjoittelun seurantaa, mutta kuukausittaiset jaksopalaverit mahdollistavat harjoittelun seurannan ja yhteisen ”reflektoinnin”, mahdollisten muutosten teon suunnitelmiin ja voidaan keskustella erinäisitä harjoittelun aikana mieleentulevista teemoista.
1:1 Fysiikka on sinulle, joka kaipaat lajiharjoittelusi (juoksu tai muu laji) tueksi selkeää suunnitelmaa ja ohjelmointia fysiikkaharjoitteluun. ”1:1 Fysiikka” -ohjelmoinnissa luodaan tavoitteitasi tukevat progressiiviset voima- ja tukiharjoitukset lähtötilanteesi huomioiden kattavan alkukartoituksen pohjalta. Ohjelmoinnin tukena pidetään kuukausittainen jaksopalaveri ennen seuraavan harjoitusjakson alkua. Harjoitusohjelmaa päivitetään tilanteesta riippuen 3-5 viikon välein. Harjoitusohjelmat liikevideoineen saat treenisovellukseen, jossa myös harjoittelun seuranta on helppoa. Ohjelmointi ja palaverit toteutetaan täysin etänä.
Kaikki edelliset palvelut toteutuvat pääasiassa etänä, mutta sovittaessa myös lähivalmennuskertojen toteuttaminen Kokkolan alueella on mahdollista!
Muut palvelut. Kaipaako urheilujoukkueesi apua juoksu- tai fysiikkavalmennukseen tai haluaisitteko työ- tai kaveripuorukalla hioa juoksutekniikat kuntoon? Teen myös juoksutekniikka-analyysejä niin etänä kuin ”livenä”, jossa analysoin videolta juoksutekniikkasi vahvuudet ja haasteet, sekä annan ohjeet jatkoon, kuinka lähteä kehittämään omasta juoksemisesta taloudellisempaa. Mikäli sinulla on tarvetta keskustella harjoittelusi nykytilasta ja saada ohjeistusta, kuinka viedä itse omaa harjoittelua kehittävämpään ja tavoitetta tukevaan suuntaan, voisi sinulle sopia yksittäinen pidempi valmennuskonsultaatio (75min).
Ole rohkeasti yhteydessä ja mietitään, mikä palvelu voisi sopia juuri sinun tai ryhmäsi tilanteeseen! 🙂
Lataa ilmainen Kehity juoksijana -opas
Ota haltuun kehittävä juoksuharjoittelu, fyysinen harjoittelu, voimavarat ja rytmitys tämän ilmaisen oppaan avulla ja vie juoksusi uudelle levelille.
Mitä 1:1 Run juoksuvalmennus sisältää?
1:1 Run on henkilökohtainen Online -juoksuvalmennus, joka sisältää kaiken, mitä juoksijana kehittymiseen tarvitset, kuten monipuoliset päivittyvät kestävyysharjoitukset, voima- ja tukiharjoitukset sekä tekniikkatreenit. Valmennuksessa seuraan kehitystäsi ja viikoittaisen kommunikoinnin avulla varmistetaan, että harjoittelu sujuu oikeaan suuntaan. Lisäksi pidetään kuukausittain 1:1 kehityspalaveri (videopuhelu tai soitto).
Etäpalaveri voidaan myös toteuttaa livenä Kokkolassa tai korvata se yhteisellä valmennustapaamisella esimerkiksi juoksutekniikan tai voimaharjoittelun merkeissä. Tämän lisäksi valmennukseen voidaan sopia lisätreenejä 80e /krt (noin 75min)
1:1 Run
Juoksuvalmennus1:1 Run
OhjelmointiTarina
Juoksu on hieno laji. Minulle se antaa muun muassa mahdollisuuden oman kehon ja mielen tutkimiseen & oppimiseen sekä omien fyysisten ja psyykkisten rajojen etsimiseen. Toisaalta juoksu on myös keino rauhoittua ja selkiyttää omia ajatuksia. Sitä voi tehdä yksin, mutta juoksun kautta olen myös löytänyt saman intohimon ja elämäntyylin jakavan yhteisön.
Juoksu ei kuitenkaan ole vain ”helppoa ja kivaa” tai niin yksinkertaista, miltä se saattaa ulospäin näyttää; erilaisten rasitusvammojen, ylirasitustilojen ja junnaavaan harjoitteluun ajautumisen riskit ovat harmittavan suuret. Nämä ovat asioita, jotka ymmärrettävästi syövät motivaatiota harjoittelua kohtaan. Olen myös itse juoksijana kamppaillut erilaisten haasteiden kanssa… välillä kyseenalaistanut koko juoksuharrastukseni.
Kuten elämässä ylipäätään, kaikkea tulevaa ei tietenkään voi ennaltaehkäistä ja erilaiset vaiheet kuuluvat matkaan. Intohimo juoksua ja treenaamista kohtaan on kuitenkin ajanut minua etsimään ratkaisuja ongelmiin. Opinnot ja tutkija-asenteeni, valmennustyö, omien valmentajieni apu ja muiden urheilijoiden sekä valmentajien kanssa käydyt keskustelut ovat kaikki osaltaan auttaneet hahmottamaan yhteneväisiä tekijöitä ja löytämään ratkaisuja kohtaamieni ja ympärilläni havaitsemieni ongelmien taustalla. Näitä tähän mennessä keräämiäni oppeja haluan valmennukseni kautta jakaa eteenpäin.
Yritykseni missio on auttaa kehityshaluisia ja erilaisten haasteiden kanssa kipuilevia juoksijoita kohti laadukkaampaa, turvallisempaa, nautinnollisempaa ja kehittävämpää juoksuharjoittelua.
Minusta
Olen Oona-Mari Hakulinen, ammattivalmentaja ja kilpakestävyysjuoksija. Koulutukseltani olen liikuntatieteiden maisteri, pääaineena valmennus- ja testausoppi. Sivuaineena olen opiskellut urheiluravitsemusta sekä kauppatieteitä. Erityisosaamiseni valmentajana on juoksuharjoittelussa sekä lajia tukevassa voima- ja fysiikkaharjoittelussa. Valmentajana olen kuunteleva ja empaattinen, hyvään kommunikaatioon pyrkivä, ratkaisukeskeinen sekä asiakkaan tilanteisiin & tarpeisiin nopeasti reagoiva. Jos valmennus on henkilökohtaista, silloin se myös aidosti on sitä: jokainen harjoitussuunnitelma ja yksittäinen ohjelma tulee laadittua juuri Sinun lähtökohdat, resurssit ja tavoitteet huomioiden.
Olet lämpimästi tervetullut valmennukseeni! 🙂
Ota yhteyttä
Kiitos, että päätit ottaa yhtyettä! Voit olla yhteydessä sähköpostitse tai yhteydenottolomakkeen kautta, joihin vastaan kahden vuorokauden kuluessa. Mikäli haluat varata ajan, tee se ajanvarauskalenterissa 🙂
- Kokkola tai etänä
- oonamari.hakulinen@gmail.com
Löydät minut myös somesta
Ajanvarauskalenteri
Blogi
- Kaikki
- Yleinen
Haluatko kiinnostavaa juoksusisältöä sekä tarjouksia RunHubiin liittyen aina ensimmäisten joukossa? Jätä tähän yhteystietosi ja tule mukaan ”Kirjeitä juoksijoille” -jengiin 😉…
Valmennukseni on suunnattu kaiken tasoisille ja erilaiset tavoitteet omaaville aktiivijuoksijoille, jotka haluavat saada harjoitteluun käytettävästä ajastaan enemmän irti ja viedä…
Ota yhteyttä ja varaa aika veloituksettomaan alkukartoitukseen!
Kaikki oikeudet pidätetään. ©2023 Oona-Mari Hakulinen. Rakkaudella, Superluova.