Testi

Miten testi toimii?

Alla on erilaisia väittämiä, jotka on jaettua neljään kategoriaan. Vastaa väittämiin asteikolla 1-5 sen mukaan, kuinka hyvin ne vastaavat tämän hetkistä tilannetta:
‍
1 = täysin eri mieltä
2 = jonkin verran eri mieltä
3 = en samaa enkä eri mieltä / en osaa sanoa
4 = jonkin verran samaa mieltä
5 = täysin samaa mieltä

Voit kirjoittaa pisteet itsellesi muistiin lopun pisteiden laskua varten, kun käyt väittämiä läpi. Vastauksia ei tarvitse miettiä liikaa – ensimmäinen fiilis on usein oikea. Testin tarkoitus ei ole arvostella tekemistäsi, vaan auttaa sinua huomaamaan, missä kohtaa harjoittelua olisi eniten potentiaalia kehittyä.

Kun olet vastannut kysymyksiin, laske pisteet yhteen kunkin kategorian osalta. Lopuksi näet, mikä osa-alue mahdollisesti kaipaa eniten kehitystä.

Aloitetaan testi! :)

Kategoria A.

Vastaa jokaiseen vättäimään erikseen. Asteikolla 1-5 (1 = täysin eri mieltä... 5 = täysin samaa mieltä)...

1) Minulla on melko selkeä käsitys siitä, miksi juoksen ja mitä haluan juoksuharjoittelulla saavuttaa.

2) Koen, että osaan suhteuttaa juoksun merkityksen osana muuta elämää, ottaen huomioon arvoni sekä tavoitteeni juoksijana

3) Juokseminen tuntuu minulle pääosin merkitykselliseltä ja mielekkäältä tekemiseltä, ei vain pakolliselta treeniltä.

Kategoria B.

Vastaa jokaiseen väittämään erikseen. Asteikolla 1-5 (1 = täysin eri mieltä... 5 = täysin samaa mieltä)...

4) Ymmärrän, mitä ominaisuuksia eri harjoitukseni kehittävät ja MIKSI mitäkin harjoitusta tai harjoitetta teen.

5) Juoksuharjoitteluni sisältää monipuolisia harjoituksia eri tehoalueilla, ei aina saman pituisia lenkkejä, samoilla vauhdeilla.

6) Teen juoksua tukevaa voima- ja tukiharjoittelua säännöllisesti (väh 2 krt /vk).

Kategoria C.

Vastaa jokaiseen vättäimään erikseen. Asteikolla 1-5 (1 = täysin eri mieltä... 5 = täysin samaa mieltä)...

7) Harjoitusviikkoni sisältää selkeän rytmin, jossa kevyemmät ja kovemmat treenipäivät vaihtelevat.

8) Harjoituskauteni ja treenijaksot rakentuvat johdonmukaisesti tai minulla on jokin käsitys siitä, mitä ominaisuuksia milloinkin ensisijaisesti kehitän.

9) Osaan tehdä muutoksia treenirytmiin ja harjoitteluun oman jaksamiseni niin vaatiessa.

Kategoria D.

Vastaa jokaiseen väittämään erikseen. Asteikolla 1-5 (1 = täysin eri mieltä... 5 = täysin samaa mieltä)...

10) Koen nukkuvani ja palautuvani arjessa riittävästi suhteessa harjoitteluun.

11) Ravitsemukseni tukee harjoittelua (treenivire & palautuminen) sekä yleisesti arjessa jaksamista.

12) Koen arjen kokonaiskuormituksen (työ, sosiaaliset suhteet, harjoittelu...) olevan yleisesti hyvin tasapainossa ja hallinnassa.

TULOKSET

Laske pisteet kategorioittain (A, B, C ja D) ja katso, mistä osa-alueesta pisteet jäi alhaisimmaksi. Mikäli usemmassa kategoriassa pisteet jäivät alle 10, voi myös näihin osa-alueisiin pientenkin muutosten tekeminen tuottaa merkittävää laadun parannusta harjoitteluun ja nopeampaa kehitystä.

Vähiten pisteitä kategoriassa A.

Kehitystäsi rajoittaa mahdollisesti harjoittelun suunnan ja merkityksen puute.

Monelle juoksijalle käy jossain vaiheessa niin, että vaikka harjoittelu jatkuu, voi tavoitteiden puute tai tekemisen merkityksen katoaminen alkaa näkyä motivaation lopahtamisena ja harjoittelun mielekkyyden katoamisena. Kun selkeytät itsellesi miksi harjoittelet ja mitä kohti olet menossa, harjoittelu tuntuu usein mielekkäämmältä ja myös kehitys on johdonmukaisempaa.

Tavoitteet voivat liittyä kilpailuihin ja konkreettisiin tuloksiin, mutta lisäksi taustalta olisi tärkeä löytää syvempiä merkityksiä tekemiselle. Monelle tärkeää voi olla esimerkiksi minäpystyvyyden kehittäminen, suorituskyvyn ja terveyden edistäminen pitkällä tähtäimellä tai treenaamisen tuoma hyvä olo arjessa.

Vähiten pisteitä kategoriassa B.

Kehitystäsi rajoittaa mahdollisesti fyysisen harjoittelun sisältö ja rakenne.

Tulosten perusteella juoksuharjoittelusi sisältö ei välttämättä tue kaikkia juoksussa tarvittavien ominaisuuksien kehittymistä parhaalla mahdollisella tavalla. Moni juoksija tekee pääasiassa samanlaisia harjoituksia viikosta toiseen. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että lenkit ovat usein lähes samanpituisia ja samalla vauhdilla tehtyjä tai että juoksua tukevaa voima- ja tekniikkaharjoittelua on liian vähän.Tällöin harjoittelua voi kertyä paljonkin, mutta kehitys jää silti hitaaksi ja myös riski rasitusvammoille kasvaa.

Jo pienet muutokset harjoittelun rakenteessa voivat usein tuoda selkeää kehitystä sekä suorituskykyyn että juoksun taloudellisuuteen.

Vähiten pisteitä kategoriassa C.

Kehitystäsi rajoittaa mahdollisesti harjoittelun rytmitys.

Tuloksesi viittaa siihen, että harjoittelun ajoitus ja rytmitys eivät välttämättä tue kehitystä parhaalla mahdollisella tavalla. Monella juoksijalla harjoitukset ovat sisällöllisesti aivan hyviä, mutta niiden sijoittelussa viikkoon, harjoitusjaksoon tai harjoituskauteen olisi parantamisen varaa. Tämä voi näkyä esimerkiksi niin, että kovia harjoituksia tulee hieman liian tiheään, palautumiselle ei jää riittävästi aikaa tai harjoitusviikkojen kuormitus vaihtelee epätasaisesti.

Johdonmukaisesti rakennetut harjoituskaudet ja hyvin rytmitetty harjoittelu auttaa varmistamaan, että kovemmat harjoitukset pystyy tekemään laadukkaasti ja että keho ehtii palautua niiden välillä.

Vähiten pisteitä kategoriassa D.

Kehitystäsi rajoittaa mahdollisesti voimavarat ja palautuminen.

Tulosten mukaan harjoittelusi saattaa sisällöllisesti olla ihan hyvää, mutta keho ei välttämättä ehdi palautua siitä optimaalisesti. Kehitys syntyy aina harjoittelun ja palautumisen yhdistelmästä.

Kokonaiskuormitus voi kasvaa liian korkeaksi esimerkiksi silloin, jos arjen muu stressi on merkittävää, unen määrä ja/tai laatu jäävät vajaiksi, ravitsemus ei tue harjoittelua ja terveyttä tai harjoituksia tulee tehtyä hieman liian tiheään suhteessa palautumiskykyyn.Tällöin kehitys voi hidastua tai harjoittelu alkaa tuntua tarkoitusta raskaammalta. Usein jo pienet muutokset harjoittelun määrässä, rytmityksessä tai arjen kuormituksen huomioimisessa voivat parantaa palautumista ja sitä kautta myös kehitystä.

OM RUNNING
& performance

testaa, mikä osa-alue estää kehitystäsi juoksijana