Palvelut ja hinnasto

Valmennukset ja ohjelmat

Henkilökohtainen valmennus

HUOM! En tällä hetkellä ota vastaan uusia asiakkaita. Uusia valmennuspaikkoja avautuu mahdollisesti alkuvuodesta 2023. Mikäli valmennus kiinnostaa, otathan yhteyttä taas silloin 🙂

Henkilökohtaisessa valmennuksessa harjoitusohjelma suunnitellaan juuri sinulle, tavoitteista ja tarpeista käsin. Harjoitusohjelmaa muovataan aina tarpeen mukaan ja kokonaiselämäntilanteesi pyritään ottamaan mahdollisimman hyvin huomioon, jotta harjoittelu olisi pitkällä tähtäimellä tuloksellista ja mielekästä. Harjoitteluasi seurataan viikoittain sekä säännöllisten live- tai etätapaamisten merkeissä.

Tavoitteesi voi olla:

Urheilullisen suorituskyvyn pitkäjänteinen kehittäminen (esim. kestävyys ja/tai voima) tai esimerkiksi jokin juoksutapahtuma
Terveellisempien elämäntapojen aloittaminen tai liikunnallisen elämäntavan omaksuminen
Myös liikunnanilon löytäminen ja terveyttä edistävien rutiinien omaksuminen voivat olla tavoitteitasi, joista käsin valmennusta lähdetään toteuttamaan

Valmennukseen kuuluu:

- Alkukartoitus (mm. nykytilanne ja tavoitteet)
- Henkilökohtainen harjoitusohjelma
- 0-4 tapaamista /kk
- Ohjelman päivitys tarpeen mukaan
- Syke -mobiilisovellus (ohjelmat, seuranta, raportointi)
- Tukea ja neuvontaa ravitsemukseen, uneen ja kuormituksenhallintaan.
- Sähköpostiyhteys, arkisin ma-pe

Hinnat:

4 tapaamista/kk 400e/kk

3 tapaamista/kk 350e/kk

2 tapaamista/kk 290e/kk

1 tapaaminen/kk 220e/kk

Hinta ilman livetapaamisia 160e/kk (sis. 1 kehityspalaveri etänä /kk)

Voima- ja kestävyysohjelmat (3kk)

Voit valita joko voima- ja kestävyysharjoitusohjelman tai vain jomman kumman.

Palveluun kuuluu:

Alkukartoitus (mm. nykytilanne ja tavoitteet)
Henkilökohtaisesti suunniteltu 3 kk progressiivinen harjoitusohjelma
1 tapaaminen: harjoitusohjelman ja liikkeiden läpikäynti

Hinta (sis. yhden tapaamisen) 210/260 e
Hinta (ilman livetapaamisia) 160/210 e

Ravintoneuvonta

Onko tavoitteenasi:

Ymmärtää, kuinka nykyiset ruokailutottumukset tukevat terveyttäsi tai tavoitteitasi?
Tarvitsetko tukea hyvinvointiasi ja/tai harjoittelua tukevaan ravitsemukseen?

Minulta löytyy kokemusta erityisruokavalioista, kuten vegaanisen ja gluteenittoman ruokavalion koostamisesta myös urheilijoiden tarpeisiin. Jos sinulla on esimerkiksi kiinnostusta siirtyä kohti kasviperäisempää ruokavaliota, mutta et tiedä kuinka lähteä sitä toteuttamaan fiksusti urheilullisetkin tavoitteet huomioiden, voin varmasti auttaa.

Ravintoanalyysi + neuvonta

Valmennukseen kuuluu:

Alkukartoitus (tilanne ja tavoitteet)
Ruokapäiväkirjan pito 3-4 vrk
1 tapaaminen: jatkoneuvonta ja ravintosuunnitelman läpikäynti

Hinta: 220e

Ravintovalmennus, 2 kk

Valmennukseen kuuluu:

Alkukartoitus (tilanne ja tavoitteet)
Ruokapäiväkirjan pito 3-4 vrk
Tapaaminen 1: Ruokapäiväkirjan ja ravintosuunnitelman läpikäynti, yms. keskustelu
Tapaamiset 2 ja 3: Väli- ja loppukeskustelut
Yhteys valmentajaan s-postitse arkisin ma-pe
Toteutettavissa etänä

Hinta: 320e

Muut palvelut

Treenit/Treenipaketit

Yksilötreenit (voima tai juoksu)

1 kerta 90e

5 kertaa 440 e

10 kertaa 850e

Ostaessasi treenipaketin, voidaan osa treenikerroista käyttää juoksuharjoitteluun, osa voimaharjoitteluun ja jokin kerta tarpeesi mukaan esimerkiksi ravintokonsultaatioon tai kokonaisharjoittelusi suunnitteluun. Kesto noin 60 min.

Duo- ja pienryhmätreenit

Haluatko treenata kaverin kanssa tai 2-6 henkilön pienryhmässä yksilövalmennusta huokemapaan hintaan? Hinnat alk. 120-200 e/krt (ryhmän koosta ja treenikerroista riippuen).

Suositus! Hanki kaveri-/työporukallesi ”juoksutekniikkapaketti”, jossa 3 treenikerran aikana hiotaan juoksutekniikkaa kuntoon ja saatte käytännön vinkit juoksutekniikan kehittämiseen/ylläpitoon myös jatkossa.

Etkö löydä sopivaa palvelua?

Kaikissa valmennuksissani sinun harjoitustaustasi, tarpeet, toiveet ja elämäntilanne huomioidaan kokonaisvaltaisesti ja muodostetaan niiden pohjalta tavoitteitasi tukeva valmennuskokonaisuus.

Valtaosassa tapauksista valmennukset on toteutettavissa etänä. Laadin myös yksittäisiä tavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan räätälöityjä 8-12 vko:n harjoitusohjelmia juoksuun, voimaharjoitteluun tai molempiin.

Voit myös ostaa yksittäisiä treenikertoja tai useamman kerran treenipaketteja itsellesi, kaverille tai ystävä-/työporukalle esimerkiksi juoksutekniikan kehittämiseen, monipuolisiin ulkotreeneihin tai voimatreeneihin!

Vaihtoehtoja on siis useita – ole rohkeasti yhteydessä, niin mietitään tilanteeseen paras ratkaisu.