Palvelut ja hinnasto
Valmennukset ja ohjelmat
1:1 Online -juoksuvalmennus
Henkilökohtaisessa kuukausivalmennuksessa tehdään pidemmän ajan kausisuunnitelma ja harjoitusohjelmat suunnitellaan juuri sinulle, tavoitteista ja tarpeista käsin. Kokonaiselämäntilanteesi otetaan mahdollisimman hyvin huomioon, jotta harjoittelu olisi pitkällä tähtäimellä tuloksellista ja mielekästä. Harjoitteluasi seurataan viikoittain sekä säännöllisten live- tai etätapaamisten merkeissä. Kuukausivalmennus laskutetaan kuukausittain ja valmennus alkaa aina 3 kuukauden määräaikaisella sopimuksella. Tämän jälkeen valmennus jatkuu sovittaessa toistaiseksi voimassaolevalla sopimuksella (1 kk irtisanomisaika).
Tavoitteesi voi olla:
- Suorituskyvyn pitkäjänteinen kehittäminen ja juoksutapahtumiin osallistuminen
- Kehittävän ja laadukkan juoksuharjoittelun sisällyttäminen osaksi kiireistäkin arkea
- Terveyttä, kehittymistä ja suorituskykyä tukevien rutiinien, kuten ravitsemuksen ja unen edistäminen fyysisen harjoittelun lisäksi
Sisältö:
- Ilmainen alkukonsultaatio (15min)
- Pidempi alkukartoitus (mm. nykytilanne, tavoitteet, harjoitteluresurssit, aloitetaan harjoittelun suunnittelu)
- Henkilökohtainen harjoitusohjelma (sis. kestävyys- ja voimaohjelmat & tuki- ja liikkuvuusharjoitteet)
- Ohjelman päivitys 3-5 viikon välein, tarpeen mukaan
- Treenipäiväkirja (esim. Drive) ja Syke -mobiilisovellus voima- ja tukiharjoitteille
- Harjoittelun seuranta ja yhteidenpito viikoittain
- Tukea ja neuvontaa ravitsemukseen, uneen ja kuormituksenhallintaan
- Kuukausipalaverit 1 krt/kk (video- tai äänipuhelu) ja sähköpostiyhteys arkisin ma-pe
- Ensimmäinen 3kk määräaikaisella sopimuksella, jonka jälkeen jatkuu toistaiseksi voimassaolevana (1kk irtisanomisaika)
Lähivalmennus:
- Sisältö pääosin kuten etävalmennuksessa, mutta lisäksi yhteistreenit valmentajan kanssa 1-4 krt/kk lisämaksulla
Hinta:
Alkaen 250 e/kk (sis. alv 24%)
Voima- ja kestävyysohjelmat (2-3kk)
Ohjelma voidaan suunnitella joko pelkästään voimaharjoitteluun tai sekä kestävyys- että voimaharjoitteluun.
Palveluun kuuluu:
- Ilmainen alkukonsultaatio (15min)
- Pidempi alkukartoitus (mm. nykytilanne, tavoitteet ja harjoitteluun käytettävät resurssit)
- Henkilökohtaisesti suunniteltu 3 kk progressiivinen harjoitusohjelma
- Harjoitusohjelman läpikäynti yhdessä etänä
- (Halutessa yhteistreeni liikkeiden läpikäymiseksi, + 75e)
Hinta 200-300e (riippuen ohjelman pituudesta sisällöstä)
Ravintoneuvonta
Onko tavoitteenasi:
- Ymmärtää, kuinka nykyiset ruokailutottumukset tukevat terveyttäsi tai tavoitteitasi?
- Tarvitsetko tukea hyvinvointiasi ja/tai harjoittelua tukevaan ravitsemukseen?
Minulta löytyy kokemusta erityisruokavalioista, kuten vegaanisen ja gluteenittoman ruokavalion koostamisesta myös urheilijoiden tarpeisiin. Jos sinulla on esimerkiksi kiinnostusta siirtyä kohti kasviperäisempää ruokavaliota, mutta et tiedä kuinka lähteä sitä toteuttamaan fiksusti urheilullisetkin tavoitteet huomioiden, voin varmasti auttaa.
Ravintoanalyysi + neuvonta
Valmennukseen kuuluu:
- Alkukartoitus (tilanne ja tavoitteet)
- Ruokapäiväkirjan pito 3-4 vrk
- 1 tapaaminen: jatkoneuvonta ja ravintosuunnitelman läpikäynti
Hinta: 250e (sis. alv 24%)
Ravintovalmennus, 2 kk
Valmennukseen kuuluu:
- Alkukartoitus (tilanne ja tavoitteet)
- Ruokapäiväkirjan pito 3-4 vrk
- Tapaaminen 1: Ruokapäiväkirjan ja ravintosuunnitelman läpikäynti, yms. keskustelu
- Tapaamiset 2 ja 3: Väli- ja loppukeskustelut
- Yhteys valmentajaan s-postitse arkisin ma-pe
- Toteutettavissa etänä
Hinta: 350e (sis. alv 24%)
Muut palvelut
Treenit/Treenipaketit/Konsultaatiot
1-2 kertaa 95e/krt
3-5 kerran paketti 90e/krt
6-10 kerran paketti 85e/krt
Ostaessasi treenipaketin, voidaan osa treenikerroista käyttää juoksuharjoitteluun, osa voimaharjoitteluun ja jokin kerta tarpeesi mukaan esimerkiksi ravintokonsultaatioon tai kokonaisharjoittelusi suunnitteluun. Kesto noin 60 min.
Haluatko treenata kaverin kanssa tai 2-6 henkilön pienryhmässä yksilövalmennusta huokemapaan hintaan? Hinnat alk. 120-200 e/krt (ryhmän koosta ja treenikerroista riippuen).
Suositus! Hanki kaveri-/työporukallesi ”juoksutekniikkapaketti”, jossa 3 treenikerran aikana hiotaan juoksutekniikkaa kuntoon ja saatte käytännön vinkit juoksutekniikan kehittämiseen/ylläpitoon myös jatkossa.
Etkö löydä sopivaa palvelua?
Kaikissa valmennuksissani sinun harjoitustaustasi, tarpeet, toiveet ja elämäntilanne huomioidaan kokonaisvaltaisesti ja muodostetaan niiden pohjalta tavoitteitasi tukeva valmennuskokonaisuus.
Valtaosassa tapauksista valmennukset on toteutettavissa etänä. Laadin myös yksittäisiä tavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan räätälöityjä 8-12 vko:n harjoitusohjelmia juoksuun, voimaharjoitteluun tai molempiin.
Voit myös ostaa yksittäisiä treenikertoja tai useamman kerran treenipaketteja itsellesi, kaverille tai ystävä-/työporukalle esimerkiksi juoksutekniikan kehittämiseen, monipuolisiin ulkotreeneihin tai voimatreeneihin!
Vaihtoehtoja on siis useita – ole rohkeasti yhteydessä, niin mietitään tilanteeseen paras ratkaisu.
Toiminnan arvoista ja tavoitteista
Valmennus- ja yritystoiminnassani ensisijaisena tavoitteena on tuottaa hyvää ja hyödyntää paras sen hetkinen osaamiseni ja asiantuntijuuteni ihmisten auttamiseksi, hyvinvoinnin tukemiseksi sekä urheilullisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Lisäksi pyrkimyksenä minimoida tekijät, jotka jollain tapaa vaikuttavat negatiivisesti ihmisiin (asiakkaat, yhteistyökumppanit) tai ympäristöömme.
Liikuntaan ja urheiluun liittyy aina tiettyjä riskitekijöitä (mm. rasitusvammat ja tapaturmat) ja mitä kovempaa ja enemmän harjoitellaan, sitä suuremmaksi riskit saattavat kasvaa. On kuitenkin paljon asioita, joita voidaan tehdä riskien ennaltaehkäisemiseksi, kuten oikein suunniteltu ja toteutettu monipuolinen harjoittelu liikkujan lähtökohdat huomioiden, riittävän palautumisen ja unen huomiointi, riittävän hyvä ravitsemus sekä elämän kokonaiskuormituksen huomiointi osana harjoittelua. Avoimuus ja kommunikointi molemmin puolin ovatkin minulle ensiarvoisen tärkeitä valmennussuhteessa, jotta edellä mainitut asiat toteutuisivat mahdollisimman hyvin.
Tekemisen ilo, uteliaisuus ja avoimuus omia potentiaalisia kykyjä kohtaan, innostus uuden oppimiselle, motivaatio kehittyä ihmisenä ja liikkujana/urheilijana, omien onnistumisten huomaaminen sekä itsensä arvostaminen erilaisissa tilanteissa. Nämä ovat asioita, joita toivon jokaisen löytävän ja kokevan valmennuksen aikana <3
Valmennuksiin saat Syke-mobiilisovelluksen käyttöösi!
Hinnasto
Henkilökohtaiset Valmennukset
- Alkukartoitus
- Henkilökohtainen harjoitusohjelma
- 1-4 tapaamista /kk
- Ohjelman päivitys tarpeen mukaan
- Syke -mobiilisovellus (ohjelmat, seuranta, raportointi)
- Tukea ja neuvontaa ravitsemukseen, uneen ja kuormituksenhallintaan.
- Whatsapp-/ sähköpostiyhteys, arkisin ma-pe
Alkaen 200 e/kk
4 tapaamista/kk 400e/kk
3 tapaamista/kk 350e/kk
2 tapaamista/kk 280e/kk
1 tapaaminen/kk 200e/kk
Hinta ilman livetapaamisia alkaen 140e/kk
Juoksu ja voimaharjoitukset
- Alkukartoitus
- Henkilökohtaisesti suunniteltu 3 kk progressiivinen harjoitusohjelma
- 1 tapaaminen: harjoitusohjelman ja liikkeiden läpikäynti
Hinta: 240e
Hinta ilman livetapaamisia 140e-190e/kk
- Alkukartoitus
- Henkilökohtaisesti suunniteltu 3 kk progressiivinen harjoitusohjelma
- 1 tapaaminen: harjoitusohjelman ja liikkeiden läpikäynti
Hinta: 190e
Hinta ilman livetapaamisia 140e-190e/kk
Ravintovalmennus
Alkukartoitus (tilanne ja tavoitteet)
Ruokapäiväkirja-analyysi
1 tapaaminen: jatkoneuvonta ja ravintosuunnitelman läpikäynti
Hinta: 220e
Alkukartoitus (tilanne ja tavoitteet)
- Ruokapäiväkirja-analyysi
- Ravintosuunnitelma, valmennus ja seuranta
- 2 tapaamista (alku- ja lopputapaamiset)
- Yhteys valmentajaan, arkisin ma-pe
- Lisätapaamisia ostettavissa lisää
Hinta: 290e-390e