Palvelut ja hinnasto

Valmennukset ja ohjelmat

Henkilökohtainen valmennus

Henkilökohtaisessa valmennuksessa harjoitusohjelma suunnitellaan juuri sinulle, tavoitteista ja tarpeista käsin. Harjoitusohjelmaa muovataan aina tarpeen mukaan ja kokonaiselämäntilanteesi pyritään ottamaan mahdollisimman hyvin huomioon, jotta harjoittelu olisi pitkällä tähtäimellä tuloksellista ja mielekästä. Harjoitteluasi seurataan viikoittain sekä säännöllisten tapaamisten merkeissä. 

Tavoitteesi voi olla: 

  • Suorituskyvyn pitkäjänteinen kehittäminen (esim. kestävyys ja/tai voima)
  • Terveellisempien elämäntapojen aloittaminen tai liikunnallisen elämäntavan omaksuminen
  • Myös liikunnanilon löytäminen ja terveyttä edistävien rutiinien omaksuminen voivat olla tavoitteitasi, joista käsin valmennusta lähdetään toteuttamaan 

Valmennukseen kuuluu:

    • Alkukartoitus
    • Henkilökohtainen harjoitusohjelma
    • 1-4 tapaamista /kk
    • Ohjelman päivitys tarpeen mukaan
    • Syke -mobiilisovellus (ohjelmat, seuranta, raportointi)
    • Tukea ja neuvontaa ravitsemukseen, uneen ja kuormituksenhallintaan.
    • Whatsapp-/ sähköpostiyhteys, arkisin ma-pe

Hinnat:

4 tapaamista/kk                               400e/kk

3 tapaamista/kk                               350e/kk

2 tapaamista/kk                               280e/kk

1 tapaaminen/kk                              200e/kk

Hinta ilman livetapaamisia alkaen 140e/kk

Voima- ja kestävyysohjelmat (3kk)

Voit valita joko voima- ja kestävyysharjoitusohjelman tai vain jomman kumman.

Palveluun kuuluu:

  • Alkukartoitus
  • Henkilökohtaisesti suunniteltu 3 kk progressiivinen harjoitusohjelma
  • 1 tapaaminen: harjoitusohjelman ja liikkeiden läpikäynti

Hinta: 190e/240e
Hinta ilman livetapaamisia 140e-190e

Ravintoneuvonta

Onko tavoitteenasi:

  • Terveempien ruokailutottumusten opettelu
  • Painonpudotus
  • Tarvitsetko tukea harjoittelua/suorituskykyä tukevaan ravitsemukseen?

Minulta löytyy kokemusta erityisruokavalioista, kuten vegaanisen ja gluteenittoman ruokavalion koostamisesta myös urheilijoiden tarpeisiin. Jos sinulla on esimerkiksi kiinnostusta siirtyä kohti kasviperäisempää ruokavaliota, mutta et tiedä kuinka lähteä sitä toteuttamaan fiksusti urheilullisetkin tavoitteet huomioiden, voin varmasti auttaa.

Ravintoanalyysi + neuvonta​

Valmennukseen kuuluu:

  • Alkukartoitus (tilanne ja tavoitteet)

  • Ruokapäiväkirja-analyysi

  • 1 tapaaminen: jatkoneuvonta ja ravintosuunnitelman läpikäynti

Hinta: 220e

Ravintovalmennus, 1 kk​ alkaen

Valmennukseen kuuluu:

  •  Alkukartoitus (tilanne ja tavoitteet)
  • Ruokapäiväkirja-analyysi
  • Ravintosuunnitelma, valmennus ja seuranta
  • 2 tapaamista (alku- ja lopputapaamiset)
  • Yhteys valmentajaan, arkisin ma-pe
  • Lisätapaamisia ostettavissa lisää

Hinta: alkaen 290e

Muut palvelut

Treenit/Treenipaketit

1 kerta                                    90e

3 kertaa                                 260e

5 kertaa                                 410 e

10 kertaa                                800e

Haluatko treenata kaverin kanssa tai pienryhmässä (3-5 hlö) yksilövalmennusta huokeampaan hintaan? Pyydä tarjous.

Suositus! Hanki itsellesi tai porukallesi “juoksutekniikkapaketti”, jossa valintasi mukaan esimerkiksi 3-5 treenikerran aikana laitetaan juoksutekniikkaa kuntoon ja saat ideoita juoksutekniikan kehittämisestä harjoitteluusi.

kuntotestauspalvelut
  •  Nousevatehoinen juoksutesti maksimihapenoton mittauksella
  • Harjoituskynnysten määritys (aerobinen ja anaerobinen kynnys)
  • Harjoitusohjeistusta
  • InBody-mittaus

Hinta: 165e

  •  Nousevatehoinen juoksutesti ilman maksimihapenoton mittausta
  • Harjoituskynnysten määritys (aerobinen ja anaerobinen kynnys)
  • Harjoitusohjeistusta
  • InBody-mittaus

Hinta: 120e

Hinta: 25e

Etkö löydä sopivaa palvelua?

Kaikissa valmennuksissani sinun tarpeet, toiveet ja elämäntilanne huomioidaan kokonaisvaltaisesti ja muodostetaan niiden pohjalta tavoitteitasi tukeva valmennuskokonaisuus. 

Valtaosassa tapauksista valmennukset on toteutettavissa etänä. Laadin myös yksittäisiä tavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan räätälöityjä 8-12 vko:n harjoitusohjelmia juoksuun, voimaharjoitteluun tai molempiin.

Voit myös ostaa yksittäisiä treenikertoja tai useamman kerran treenipaketteja itsellesi, kaverille tai ystävä-/työporukalle esimerkiksi juoksutekniikan kehittämiseen!

Vaihtoehtoja on siis useita – ole rohkeasti yhteydessä, niin mietitään tilanteeseen paras ratkaisu.

Valmennuksiin saat Syke-mobiilisovelluksen käyttöösi!

Hinnasto

Henkilökohtaiset Valmennukset
  • Alkukartoitus
  • Henkilökohtainen harjoitusohjelma
  • 1-4 tapaamista /kk
  • Ohjelman päivitys tarpeen mukaan
  • Syke -mobiilisovellus (ohjelmat, seuranta, raportointi)
  • Tukea ja neuvontaa ravitsemukseen, uneen ja kuormituksenhallintaan.
  • Whatsapp-/ sähköpostiyhteys, arkisin ma-pe

Alkaen 200 e/kk 

 

4 tapaamista/kk                               400e/kk

3 tapaamista/kk                               350e/kk

2 tapaamista/kk                               280e/kk

1 tapaaminen/kk                              200e/kk

Hinta ilman livetapaamisia alkaen 140e/kk

 

Juoksu ja voimaharjoitukset
  • Alkukartoitus
  • Henkilökohtaisesti suunniteltu 3 kk progressiivinen harjoitusohjelma
  • 1 tapaaminen: harjoitusohjelman ja liikkeiden läpikäynti

Hinta: 240e
Hinta ilman livetapaamisia 140e-190e/kk

  • Alkukartoitus
  • Henkilökohtaisesti suunniteltu 3 kk progressiivinen harjoitusohjelma
  • 1 tapaaminen: harjoitusohjelman ja liikkeiden läpikäynti

Hinta: 190e

Hinta ilman livetapaamisia 140e-190e/kk

Ravintovalmennus
  • Alkukartoitus (tilanne ja tavoitteet)

  • Ruokapäiväkirja-analyysi

  • 1 tapaaminen: jatkoneuvonta ja ravintosuunnitelman läpikäynti

Hinta: 220e

 Alkukartoitus (tilanne ja tavoitteet)

  • Ruokapäiväkirja-analyysi
  • Ravintosuunnitelma, valmennus ja seuranta
  • 2 tapaamista (alku- ja lopputapaamiset)
  • Yhteys valmentajaan, arkisin ma-pe
  • Lisätapaamisia ostettavissa lisää

Hinta: 290e-390e